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打模拟高尔夫如何预防受伤(一)

2020-10-26

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当我们在准备活动之前都会进行一些热身运动和一些拉升动作,这是为了防止你的身体在静止状态变成运动状态这个过程中受到伤害,打模拟高尔夫也不例外。

拉伸运动作为高尔夫体能活动的一部分,注重运动前身体的舒展及运动后活动放松拉伸;良好的运动习惯,有利于帮助青少年完成挥杆,在有效防止运动损伤的同时提升运动水平,从头、上肢至下肢乃至全身各部位及关节的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性,提高关节的运动幅度,有助于肌肉在运动中的疲劳恢复及技术动作的发挥,最大程度降低运动中受伤的可能性。

训练方式1:静态拉伸

动作要领:右手扶住头的左侧(图6-1-1),利用右手力量慢慢向右倾斜(图6-1-2),感受左侧颈部拉伸感,动作持续5-10秒,还原头部至中立位置,换方向重复动作。

训练方式2:静态拉伸

动作要领:双手交叉抱于脑后(图6-1-3),利用双手的力量将头轻轻往下压,眼睛看腹部位置(图6-1-4),感受颈部拉伸感,动作持续5-10秒。

图6-1-3

图6-1-4


2.肱三头肌拉伸

训练方式:静态拉伸

动作要领:双手交叉抱于脑后(图6-1-5),左手肘往下拉(图6-1-6),感受右手臂肱三头肌拉伸感;换边重复相同动作,两侧动作均持续5-10秒。

我拉伸都是从最上面做到最下面,脊椎部分是运动中比较重要的部分,虽然模拟高尔夫没肢体上的对抗,但是我们也需要以防万一。