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高尔夫体能教学:反手挥杆,解决身体肌肉力量失衡

2022-07-04 18:11:00

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除了基本的挥杆技术以外,要对专项力量进行训练,结合有效的训练方法,才能更好、更熟练的掌握整个高尔夫挥杆过程,使之全挥杆击球效果更好。高尔夫挥杆技术中整体的动作都需要力量由下至上的传递与身体的协调,例如,高尔夫在下杆技术上,就需要力量由地面传于下肢至上肢末端,而核心区稳定性训练可以提高力量的传导效率,增强躯干传递到四肢的能力,使各个环节之间更加协调。


核心肌肉群部分肌肉不直接参与动作,只是为身体提供力的支撑点,为肢体创造发力的条件,完成相应的技术动作、准确性等都与核心稳定性有关,说明核心区稳定性训练对高尔夫技术完成效果很重要。


那么一些高尔夫运动员他们的肩膀出现右边低左边高的现象,怎么产生的呢?

他们在击球时总是朝着一个固有的方向,右侧上杆,左侧挥杆旋转,长此以往,身体右半边的肌肉要比左半边强壮,身体肌肉力量失衡,而这个失衡的显性表现就是右侧肩膀低于左侧肩膀。


那么需要怎么解决身体肌肉力量失衡?

第一个动作借助工具是阻力带。

作用:拖拽身体向左侧做被动上杆

注意:颈部要保持原角度,不要高低起伏,也不要左右侧倾

 

第二个动作借助工具药球,反手药球转抛

把药球置于身体前侧,7号铁站姿。

将身体转向左侧,通过下肢发力,把力量传递给上身,把药球抛出。