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打模拟高尔夫如何预防受伤(三)

2020-10-31

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我们在进行运动时,其实对下半身的需求会比较大,一不小心就会拉伤,打模拟高尔夫时,如果下半身的热身不足,底盘就容易不稳,导致打球不稳定。

8.大腿外侧拉伸

训练方式:动态拉伸动作要领:右脚向身前踏出,双手置于右侧大腿上(图6-1-18),向前弓步移动身体,右膝成90度弯曲,重心往下,保持上半身垂直(图6-1-19),伸展左脚踝关节,动作持续5-10次,换脚重复相同动作。

图6-1-18

图6-1-19

9.大腿内侧拉伸

训练方式:动态拉伸动摇要领:双脚与肩同宽站立,上半身朝正前方弯腰,双手垂直向下(图6-1-20),动作维持5-10秒;然后上半身朝左侧扭转,双手尽量向下触碰左脚尖(图6-1-21),动作维持5-10秒;同理往右侧拉伸 (图6-1-22),此动作主要拉伸大腿内侧。

       

图6-1-20 / 图6-1-21 / 图6-1-22

10.小腿拉伸

训练方式:静态拉伸动作要领:双脚成弓步站立(一前一后)(图6-1-23),缓慢弯曲膝部,身体微微前倾,脚后跟向下挤压,小腿肌肉绷直(图6-1-24),感受后脚小腿拉伸感,动作维持5-10秒,换脚重复相同动作。过程保持双膝微微弯曲,背部挺直。


11.伸展热身性运动注意事项

(1)以上拉伸动作不宜过快或过于用力,否则容易损伤肌肉和韧带,务必要注意!按照正确动作要求,拉伸目标肌肉保持适度酸痛感即可,感受肌肉被拉伸的感觉,即可达到热身训练效果。

(2)所有拉伸动作均要求保持挺胸收腹。

(3)高尔夫课程将会经历挥杆等一连串的具有一定强度的动作,良好的课前课后热身和放松很重要,这会决定所有挥杆动作及成绩表现,甚至可以避免一些运动伤病。

   以上就是我们打模拟高尔夫时的所有热身动作,希望的热身建议能帮助到你更好的施展技能。