我们在进行运动时，其实对下半身的需求会比较大，一不小心就会拉伤，打模拟高尔夫时，如果下半身的热身不足，底盘就容易不稳，导致打球不稳定。

8.大腿外侧拉伸

训练方式：动态拉伸动作要领：右脚向身前踏出，双手置于右侧大腿上（图6-1-18），向前弓步移动身体，右膝成90度弯曲，重心往下，保持上半身垂直（图6-1-19），伸展左脚踝关节，动作持续5-10次，换脚重复相同动作。

图6-1-18

图6-1-19

9.大腿内侧拉伸

训练方式:动态拉伸动摇要领：双脚与肩同宽站立，上半身朝正前方弯腰，双手垂直向下（图6-1-20），动作维持5-10秒；然后上半身朝左侧扭转，双手尽量向下触碰左脚尖（图6-1-21），动作维持5-10秒；同理往右侧拉伸 （图6-1-22），此动作主要拉伸大腿内侧。

       

图6-1-20 / 图6-1-21 / 图6-1-22

10.小腿拉伸

训练方式：静态拉伸动作要领：双脚成弓步站立（一前一后）（图6-1-23），缓慢弯曲膝部，身体微微前倾，脚后跟向下挤压，小腿肌肉绷直（图6-1-24），感受后脚小腿拉伸感，动作维持5-10秒，换脚重复相同动作。过程保持双膝微微弯曲，背部挺直。

11.伸展热身性运动注意事项

（1）以上拉伸动作不宜过快或过于用力，否则容易损伤肌肉和韧带，务必要注意！按照正确动作要求，拉伸目标肌肉保持适度酸痛感即可，感受肌肉被拉伸的感觉，即可达到热身训练效果。

（2）所有拉伸动作均要求保持挺胸收腹。

（3）高尔夫课程将会经历挥杆等一连串的具有一定强度的动作，良好的课前课后热身和放松很重要，这会决定所有挥杆动作及成绩表现，甚至可以避免一些运动伤病。

   以上就是我们打模拟高尔夫时的所有热身动作，希望的热身建议能帮助到你更好的施展技能。