我们接着上一条章节谈到即使打模拟高尔夫我们也不能忽略运动前的热身准备，这样才能更好的预防受伤，保持良好的运动状态。

 

手腕拉伸训练方式：静态拉伸动作一要领：一只手握住另一侧手，使被握住的手做手腕屈伸动作，拉伸被握手臂后侧肌肉，动作维持5-10秒，换手重复此动作。

图6-1-7

图6-1-8

动作二要领：一只手握住另一侧手掌，手心朝外，使被握住的手掌做手腕屈伸动作，拉伸被握手臂后侧肌肉，动作维持5-10秒，换手重复此动作（图6-1-8）。

4.肩部拉伸

训练方式：静态拉伸动作要领：一只手屈肘扣住另一只手的手臂（图6-1-9），屈肘往同侧拉伸另一只手臂，感受肩部拉伸感（图6-1-10），动作持续5-10秒，换手重复相同动作。

5.背部拉伸

训练方式：静态拉伸动作要领：面对面站立，双手放在对方肩膀，躯干向下弯曲（图6-1-11），背部往前伸直呈前倾姿势，身体上半身往下压（图6-1-12），感受背部拉伸感，动作持续5-10秒，要求躯干几乎与地面平行。

6.胸部拉伸

训练方式：动态拉伸动作要领：双脚与肩同宽站立，双手在背后分别握住球杆两端（图6-1-13），缓慢做扩胸运动，双臂后伸，稍稍向上抬起（图6-1-14），然后慢慢放下再向上抬起，重复此过程5-10次，要求背部挺直，保持肩部放松。

躯干拉伸

训练方式：动态拉伸动作要领：双脚与肩同宽，手臂向上伸直，双手互握（图6-1-15），将身体弯向右侧，手臂向同侧绷直拉伸（图6-1-16），感受左侧躯干各部位拉伸感，动作维持5-10秒；同理，向身体左侧弯曲（图6-1-17）。

     

希望你们每次在进行模拟高尔夫时能按照我的动作要领进行操作，这样就可以很大程度的避免受伤。